Bootcamp klinkt zwaar. Het woord alleen al roept beelden op van militaire hindernisbanen en mensen die hijgend door de modder kruipen. De realiteit bij Sport4Energy is gelukkig een stuk toegankelijker.
Dit artikel is voor iedereen die nadenkt over een bootcamp maar nog niet weet wat erbij komt kijken. Eerlijk antwoord, geen verkooppraatje.
Wie doet er mee?
Bij de bootcamp in Driebergen trainen mensen van alle niveaus. Er zijn hardlopers die al jaren sporten, maar ook mensen die voor het eerst na jaren weer gaan bewegen. Iedereen begint ergens.
Coach Léon van Straten begeleidt de trainingen en past oefeningen aan waar nodig. Als iets te zwaar is of pijn doet, zeg je dat, en er is altijd een alternatief. Er wordt niemand genegeerd en er is geen competitie.
Wat doe je tijdens een bootcamp?
Een training duurt ongeveer een uur en bestaat uit een warming-up, het hoofddeel en een cooling-down. Daartussenin wissel je af tussen:
- Hardloopstukken (geen sprints op dag 1, gewoon jouw tempo)
- Krachtoefeningen zoals squats, lunges en push-ups
- Core-oefeningen voor buik en rug
- Soms oefeningen met attributen zoals ballen of elastieken
De trainingen zijn nooit hetzelfde. Dat houdt het interessant en zorgt ervoor dat je je hele lijf aanspreekt, niet alleen een paar spiergroepen.
Moet je vooraf in conditie zijn?
Nee. Je hoeft geen conditie te hebben om te beginnen. Je bouwt het op tijdens de trainingen zelf.
Wat wel helpt: kom uitgerust en zorg dat je wat gegeten hebt, niet te vol maar ook niet nuchter. Draag comfortabele sportkleding en stevige schoenen. Neem water mee.
De eerste paar trainingen kunnen vermoeiend aanvoelen, maar de meeste beginners merken dat ze al snel meer energie krijgen in plaats van minder.
Wat als het te zwaar is?
Dan zeg je dat. Léon let op hoe je beweegt en vraagt tussentijds hoe het gaat. Je kunt altijd even pauze nemen of een oefening aanpassen. Er is geen schaamte in stapjes, iedereen heeft ze ooit gezet.
Bij personal training is er nog meer ruimte voor maatwerk: dan werk je één op één met Léon en is het tempo volledig afgestemd op jou. Dat is een goede optie als je liever eerst wat basis wilt opbouwen voor je meedoet aan een groepsles.
Waar en wanneer?
De bootcamp vindt vier keer per week buiten plaats:
- Dinsdag 19:30, Grote Boswei in Driebergen
- Woensdag 09:00, Klein Zwitserland in Driebergen
- Donderdag 19:30, Grote Boswei in Driebergen
- Zaterdag 09:30, Klein Zwitserland in Driebergen
Kies de momenten die in jouw agenda passen. Je hoeft niet elke keer dezelfde dag te komen.
Hoe begin je?
De makkelijkste manier is een gratis proefles aanvragen. Dan kom je gewoon een keer mee, zonder verplichtingen en zonder kosten. Na die eerste les weet je of bootcamp iets voor jou is.
Lees ook: fitter worden zonder abonnementsstress, als je meer wilt weten over hoe het abonnement bij Sport4Energy werkt.
Plan je gratis proefles via WhatsApp. Léon laat je snel weten bij welke training je aan kunt schuiven.
